补充Omega-3改善关节。每天吃2g鱼油胶囊（含800mg EPA/DHA），早晚各1粒，搭配每周吃2次三文鱼150g。2个月后膝盖不适减少，炎症指标CRP从2.1降到1.4。注意事项是鱼油选正规品牌，凝血障碍者慎用，多喝水防胃部不适。结合每天拉伸10分钟，避免久坐。效果需3周显现，坚持饮食多样化。

青岛栈桥看海超治愈。从济南站高铁到青岛，票价89元，2小时。住栈桥旁海景公寓，每晚310元，含厨房使用权。3天2夜安排：第一天栈桥散步吃海鲜，第二天崂山，第三天啤酒街。建议带泳衣，避开夏季高峰，烤鱿鱼每串20元。