每晚睡前1小时关掉手机，躺在床上做腹式呼吸。先吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复10次。接着从脚趾到头顶依次放松肌肉，每处紧绷5秒再放松。搭配喝200毫升温牛奶加5克蜂蜜。两周后我入睡时间从原来45分钟缩短到15分钟，深睡时长增加1小时。注意不要在床上刷手机，否则效果会打折；如果有失眠病史，建议先咨询医生再试。

我家宝宝现在6个月了，最近从母乳转奶粉，试了惠氏启赋3段，价格大概320元一罐900g。刚开始有点不适应，拉肚子了两次，后来按说明冲调到40度温水，每次30ml水加1勺粉，慢慢适应了。现在每天喝5-6次，每次150ml，体重已经达到8.5kg，超出了同龄平均值。医生说这个阶段要关注铁元素摄入，宝宝现在会自己抓东西往嘴里送，眼神追物也稳多了。宝妈们别急着换奶粉，先观察便便和精神状态，我是慢慢过渡的，避坑了好几次。